Morgengymnastik! Заряжаемся энергией перед курсами немецкого

Для первого упражнения — качания на спине — вам не придётся вставать с кровати. Лёжа на спине, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Начните раскачиваться десять раз вперёд-назад, затем десять раз влево-вправо.

Многие недооценивают всем нам с детства прекрасно знакомый «велосипед». Его можно делать, всё ещё не вставая с кровати, при этом оно эффективно, но мягко разогревает коленные и тазобедренные суставы. Поднимите ноги, согните в коленях и начинайте крутить, как будто едете на велосипеде — десять раз вперёд и 10 раз в обратную сторону.

Мостик с опорой на лопатки лучше делать всё-таки на более твёрдой поверхности, например, на коврике для йоги или фитнеса, но если вы всё ещё не встали — ничего страшного, просто убедитесь, что под вами нет подушки или одеяла. Поставьте ступни ближе к ягодицам и вытяните руки в стороны. Затем поднимайте таз наверх до тех пор, пока спина не округлится. Повторите пять раз. Это упражнение помогает вытяжению позвоночника и расслаблению спины.

А сейчас пришло время сесть и потянутся! Сидеть можно или по-турецки, или просто спустив ноги с кровати — как вам удобнее. Плавно поднимите руки вверх, глубоко вдохните, на выдохе можно опустить руки более резким движением, стараясь выплеснуть всю усталость через кончики пальцев. Повторите несколько раз.

Теперь наконец-то пора встать с кровати и поработать над координацией. Это упражнение вы можете попробовать сделать, например, в ванной во время чистки зубов. Поднимите одну ногу и постарайтесь держать равновесие как можно дольше, стоя на второй. Поменяйте ноги и повторите.