Ежедневно наш мозг принимает миллионы импульсов извне, поэтому так важно устраивать ему отдых не только ночью во время сна, но и в течение дня — на работе, на учёбе или в перерывах на курсах немецкого языка в drb. В этой статье расскажем вам о четырёх стратегиях эффективной разгрузки для мозга, которые не отнимут много времени, но дадут заряд энергии для новых свершений.
Анна Смирнова
С удовольствием смотрю на привычные вещи под непривычным углом, люблю замечать прекрасное в повседневном. Вокруг нас столько всего интересного, нужно просто выше поднять голову и шире открыть глаза.
4 «разгрузочных» метода для нашего мозга
Der “Talk-Walk” / Беседа на ходу
Некоторые не слишком напряжённые рабочие созвоны и совещания можно проводить на ходу: например, надев наушники и устроив себе небольшую прогулку в парке рядом с работой. А если на курсах немецкого в качестве домашнего задания вам задали послушать подкаст или сделать аудиоупражнение, почему бы и это не совместить с прогулкой? На свежем воздухе кислорода больше, чем в помещении, а в сочетании с движением, разгоняющим кровь, это как раз то, что нужно для питания мозга.
Die “Zwei-Hoch-Zwei-Runter” — Regel / Правило «Два вверх, два вниз»
Продолжим тему движения. Особенно актуален этот совет для «сидячих» работников. Если вам нужно попасть на другой этаж, чтобы забрать документы у коллеги, принять участие в офлайн-совещании или просто налить себе стакан воды, не поленитесь преодолеть расстояние не на лифте, а по лестнице. Чтобы проще было преодолеть внутреннее моральное сопротивление, пользуйтесь правилом «Два вверх, два вниз»: если между вами и вашей целью не больше двух этажей, идите пешком, для этого не нужно быть спортсменом, а времени на это вы потратите не намного больше, чем на ожидание лифта.
Die “50+10” Regel / Правило «50+10»
Заведите себе будильник или поставьте интервальный таймер и работайте/учитесь в режиме 50 минут нагрузки + 10 минут отдыха — так каждый ваш час будет эффективнее, при этом чередование работы и отдыха не даст устать к концу рабочего дня.
Die “vier-mal-vier-Atmung” / Дыхание «Четыре по четыре»
Вдыхайте в течение четырёх секунд, задержите дыхание на четыре секунды, а затем в течение четырёх секунд выдыхайте. Повторяйте эту схему дыхания в течение пяти полных минут. Сосредоточенность на счёте секунд успокаивает мозг и на несколько минут останавливает поток мыслей. Это позволит вашему мозгу восстановиться.
На курсах немецкого языка в drb вам не нужно будет думать, как бы сделать так, чтобы взбодриться и устроить мозгу разрядку, ведь лучший отдых — это смена деятельности, а это как раз то, за чем мы пристально следим: стараемся делать наши занятия разнообразными и наполненными не только изучением немецкого языка за партой, но и живым общением, движением и обучением в игровом формате. Убедитесь в этом сами на наших интенсивных курсах немецкого языка для взрослых!